Денсаулық

Бұл апта сайын диета денеңізді тазартып, артық майын талдан шығарады.


Міне, 7 күн ішінде ыдыс-аяқтар тізімі, бұл салмақты жоғалтуға тек қана көмектеседі, сонымен қатар теріні, шашты және тырнақтарды реттеуге көмектеседі.

1-күн

Таңғы ас: кофе-какао сусыз. ¾ кесе бадам сүті, ½ кесе суық кофе, 1 касса какао ас қасық және тұз тұзы бар банан араластырыңыз.

Түскі ас: авокадо және жұмыртқа салаты. 2 жұмыртқаны ұрып, оларға қосыңыз ½ авокадо, туралған аскөк;

Снек: кез-келген жеміс-жидек салаты бар, сіз йогурт немесе қамысты сироппен толтыра аласыз.

Түскі ас: балық және көкөніс. Ақ балықтың филесі (қызылша немесе кофе), қызанақ, капер және зәйтүнмен. Балықты пергамент қағазға орап, 20 минут бойы 375 градусқа дейін пісіріңіз.

Снек: 1 стакан кокос сүті бар зімбір, гумерик және корица.

2-күн

Таңғы ас: авокадо бар тосттар. 1/2 авокадо кесіп, 1 ас қасық сүзбе мен лимон шырынын алыңыз. Нан орнына нан немесе крекер қолданыңыз.

Түскі ас: көкөніс салаты. 2 ас қасық грек йогуртымен қуырылған қызылша, қырыққабат және сәбізді араластырыңыз және сүйікті тұздықтарыңызды қосуға болады.

Тұздық: пісірілген немесе қайнатылған түрік және салат қоспасы.

Кешкі ас: шимихурри соусымен бланшық стейк. Тұздық үшін аздаған ақжелкен, жалбыз, майдалап туралған қызыл пиязды, алма сидрасын араластырыңыз, туралған сарымақтың ½ түйірін, 1 шай қасық. суды қосып, тұз қосып, шиені қосыңыз. Етті екі жағынан қыртыстыққа 5 минут қайнатыңыз және 200 градуста 15 минут пісіріңіз.

3-күн

Таңғы ас: жұмыртқа және ½ грейпфрут. Туралған шпинат, базилик және теңіз тұзымен 2 жұмыртқаны ұрып тастаңыз. 20-25 минут ішінде 325 градусқа пісіріңіз.

Түскі ас: niçoise салаты. 40 грамм тунца, 5-8 зәйтүнді араластырып, бұршақ, шие қызанағы және зәйтүн майы қосылған қатты пісірілген туралған жұмыртқаны қосыңыз.

Снек: жаңғақ, кептірілген жемістер мен грек йогурт сұлығы

Кешкі ас: бұршақ және түркімен дәмдеуіштер. 2 ½ килограмнан туралған итмұрын етінің, 1 орташа қуырылған кәмпиттердің, сәл жасыл пияздың, жаңа піскен жалбыздың және шырынының шырыны, сарымсақтың ½ шоғыры, зире мен тұздың шөгуі және дәміне қарай қара және кебек бұрыш қосуға болады.

Тұтанғыш: су мен жалбыз жапырақтары бар жаңа піскен жидектерді қосыңыз.

4-күн

Таңғы ас: шие тұқымы мен жаңа піскен шие бар бадам пудингі. 2 ас қасық хиуа тұқымы мен дәмді кокос майы, 1 кесе бадам сүті, кішкентай шыныаяқ немесе кәстрөлде жаңа піскен шие жидектерін араластырыңыз; түні бойы тоңазытқышқа қойыңыз.

Кешкі ас: қызанақ және жасыл пішінді кесектерге арналған түрік бұрышы.

Снек: ірімшік ірімшігі бар авокадо немесе банан сұлығы.

Кешкі ас: қыша тұздығы мен қырыққабатпен лосось. Қырыққабат қабатын пісіріңіз. Тұздық үшін 1 шай қасық араластырыңыз. Дижон қыша, ½ лимон шырыны және тұз бен бұрыш қосыңыз. лосось құймақтарын пісіріңіз. Лосось қойып, пешке 6-8 минут салып қойыңыз.

5-күн

Таңғы ас: сұлы парфаиты. 2 ас қасық какао, 8 ұсақталған жаңғақ немесе бадам. Сұлы дәміне араластырыңыз және даршынмен себіңіз.

Түскі ас: тауық салаты. Тауық етін араластырыңыз ½ жасыл алма, дәміне қарай қызыл пияз және балдыркөк қосыңыз. 1 ас қасықты толтырыңыз. l алма сірке суы.

Снэк: Бадам қосылған 1 жеміс (алма, алмұрт немесе жидек).

Түскі ас: 2 қуырылған немесе қайнатылған жұмыртқа, қуырылған спаржа.

6-күн

Таңғы ас: авокадо сұлығы. 1/2 авокадоды бірнеше шпинатпен араластырыңыз, насыбайгүлдің бір шөкімін, 1 шай қасық зімбірді қосып, chia тұқымын қосып, 1 кесе кокос сүтін және ½ кесе кесілген анананы қосыңыз.

Түскі ас: Брюссель салат салады. Туралған қырыққабаттың бір бөлігі және туралған Брюссель бұтасының бір бөлігі 2 ас қасық. асқабақ тұқымдары, 1 ас қасық. l құрғақ шие және саңырауқұлақтар (жаңа піскен лимон шырыны және туралған сарымсақ пен пияз қосылған Дижон қышасы).

Снэк: грейпфрутпен қайнатылған жұмыртқа.

Кешкі ас: Асқабақ пен песто бар кеспе кеспе. Песто үшін сарымсақтың 1 асқабағын, бірнеше гриль және 2 ас қасық араластырыңыз. l қуырылған қарағай жаңғақтары тағамдық процессорда. Жіңішке жолақшалармен құйыңыз және 2 минут пісіріңіз; pesto және 5 асшаяндарды араластырыңыз.

Снэк: 5 грамм қара шоколад.

7-күн

Таңғы ас: банан құймақтары. 1 ас қасықтан 2 жұмыртқаны ұрып алыңыз. l кокос, 1 банан, 1 шай қасық ши тұқымы мен даршын. Кокос майымен майланған табада қуырыңыз.

Түскі ас: 4 кішкене лосос және жарты авокадо.

Снаряд: 2 ас қасық балдыркөк пен зәйтүн қосылған хумус.

Түскі ас: гүлді қырыққабатпен қуырылған тауық. 400 градусқа май жағылған пісірме табаққа шамамен 20-25 минуттай қызарғанша күрең қызарғанша қуырыңыз. Кокос майыдағы кориандр мен тирмерияны қосып, тауыққа қуырыңыз.