Психология

5 минут ішінде теріс ойлардан құтылудың 5 жолы


Талдау

Теріс ойлар кейбір ақпаратты қамтиды. Олар оны сізге жеткізуге тырысады, және көбінесе бұл туралы ойланғыңыз келмейді. Бұл ойлар сізді жеңе алмайтындығыңызды айтпауға тырыспайды, бұл мүмкін емес. Бұл теріс шын мәнінде қандай екенін түсіну маңызды. Мүмкін, олар сізге бір нәрседен қорқатындығыңызды көрсетіп, сізге қосымша қолдау қажет екенін көрсетуге тырысады.

Жаман ойлар қайдан шыққанын түсінгеннен кейін, оларды жою арқылы оларды құтқаруға болады.

Таңдау

Жаман ойларды тастаудың бір жолы - өзіңнен: «Мен не таңдаймын?» - деп сұрау керек. Содан кейін опциялар сізден бұрын пайда болсын.

Кез келген жағдайда таңдау бар. Сіз теріс ойларға немесе басқа нәрсеге көңіл бөле аласыз. Іріктеу процесі сіздің ойларыңыздың үстінен билікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Сұрақтар қойыңыз

Жаман ойлар сізді бастан бастағанда, оларға қарапайым сұрақ қойыңыз: «Неліктен?». «Неліктен мен ешқашан ештеңеге қол жеткізбеймін?», «Неліктен мен өзімнің сүйіспеншілігімді таба алмаймын?», «Мен неге бас тартамын?»

Менiң сенiңiздер, бұл сұрақтарға жауап таба алмайсыз, ал жаман ойлар өздерi бүкiл болады.

Үзіліс жасаңыз

Ия, басқа нәрсеге назар аударыңыз. Өз сезімдеріне, қоршаған дыбыстар мен иістерге. Қазіргі сәтте сізге рахат әкелетін нәрсені табыңыз. Бұл жағымды иіс, жайлы орындық, жұмсақ киім болуы мүмкін. Сізге жағымды нәрсеге көңіл аударуға көмектесетін кез келген нәрсе.

Тыныс ал

Бір нәрсені алаңдату қажет екендігін айта келе, тыныс алу туралы ұмытуға болмайды. Өзіңіздің тыныс алуыңыз және тыныс алуыңыз үшін, өкпеңіздің жұмысын қадағалаңыз. Бұл қарапайым тыныс алу сізді жаман ойлардан құтылуға көмектеседі. Маңызды тыныс алу ойлау сияқты.

Төрт кәдімгі техника бар: терең тыныс алу, төртеуді санау, дем алу, төртеуді санау. Төрт рет қайталаңыз.

Сіз теріс ойларыңыздан әлдеқайда күшті, бұл есіңізде.