Денсаулық

Бұл тыныс алу жаттығулары 1 минуттан кейін стрессті жеңуге көмектеседі.


Біздің миымыз стресстік жағдайларды бізден әлдеқайда жылдам етіп есептейтін етіп ұйымдастырылған, демек, қорқыныш пен қорқыныш сияқты эмоциялар пайда болады. Дене бар проблемаға назар аудару үшін қорғаныс реакциясын береді. Стресстің немесе алаңдаушылықтың жоғары деңгейін сезгенде, мидың екі негізгі бағыттары бар. Атап айтқанда, біздің эмоцияларымызға байланысты паралимбиялық жүйе ретінде процестердің кешенін басқаратын мидың бөлігі.

Стресстік сезім пайда болған кезде мидың осы учаскелері гиперактиваға айналады, бұл жерде терең тыныс басталады.

Терең тыныс алу мидың тынығуына көмектеседі, демек, көптеген дәрігерлер өз үйінде, кеңседе, тіпті ванна бөлмесінде немесе бірінші күнде болғанда ыңғайсыз сезінетін кез-келген жерден терең тыныс алуға арналған жаттығуларға кеңес береді.

Неге терең тыныс алу

Көптеген ғылыми зерттеулер бар, демек сіз тыныс алу жаттығуларын жасағанда немесе сіздің тыныс алуыңызбен дем алсаңыз, сіз мидың негізгі бағыттарында өзгерістер жасайсыз.

Қалай дем алу керек

Бірақ тыныс алу және денеңді уайымдан арылту үшін, қалай дұрыс дем алу керек екені анық емес? Диафрагмадан? Ішке арқылы? Өте қарапайым ереже - тыныс алу, демек, сіз ауаның ауызды ішу арқылы сезінесіз. Егер сіз әлдеқайда тереңірек және күшті дем алып жатсаңыз, ауаның жоғары деңгейден жоғары тұрғанын сезінуіңізге болады - демек сіз медитативті немесе саналы жолмен тыныс аласыз. Мұның біреуі - ауа ағынын бақылау, яғни индекстік саусақты жоғарғы еріннің астынан ұстау.

Ал егер сіз неге терең тыныс алудың ең алдымен жұмыс істейтінін ойласаңыз, онда барлық жауаптар бетінде жатыр. Мұрын оң және сол жақ бөліктер арасында бөлетін септум жиі асимметриялық болып табылады; соның салдарынан сіз мидың екі бөлігіне тең ауа ағыны алмайсыз. Тыныс алу әлдеқайда күшейтілген, бұл мидың екі жарты шарларына ауа ағыны түзетіп, оны өтеуге көмектеседі.

Медитация

Тұрыңыз. Мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз. Енді сіздің тынысыңызды демалудың жолы екендігін байқаңыз. Бұл жағдайды тұрақтандыруға мүмкіндік береді. Қалай болғанда, сіз өзіңіздегі бос орынды жасайсыз. Егер сіз сыртта ой жүгіртіп жатсаңыз және жеткілікті суық болса, демін көре аласыз.

Созылған кезде, кернеу сіздің иығыңыздан алынатын жүктеме секілді аралықта жоғалады. Дене кернеуін жеңілдету үшін дем алуды қолдана аласыз.

Бірнеше минут бойы осы күйде қалыңыз. Бұл әл-ауқатты сақтау мен дамытудың қарапайым және тиімді тәсілі.