Психология

Обсессивные ойлардан құтылудың үш тәсілі, тыныш және ұйықтап жатыр


Психолог Марина Гогуева біздің басымыздағы алаңдаушылығын сезінуге көмектеседі.
Марина Гогуевтің жеке мұрағатынан психологияның мұндай нәрсесі бар - ойдан шығарылған ойлар. Бұл сіз, ақылды сағыз тәрізді, басыңыздағы бірдей немесе әртүрлі ойларды айналдыру. Бұл тек қана жүретін және ұшатын жүгіру жолы емес. Бұл құтылу қиын, ол сізден өте жағымды эмоциялар болмайды. Бірақ соған қарамастан, уақыт өткен соң, сіз оны айналдырып, басыңыз.

Obsession әрқашан адамның алаңдаушылығын білдіреді. Мазасыздықтың көптеген түрлері бар, бірақ бұл жағдайда олардың екеуі туралы білу маңызды.

Жағдайлық дабыл

Бұл бірінші тип. Мазасыздық белгілі бір жағдайға байланысты. Мысалы, ертең сіз тіс дәрігеріне барасыз, бүгін де, ертең де сізді алаңдататын боласыз. Бірақ дәрігерге сапар аяқталғанда, ол қалай жүретініне қарамастан, сіз тіс дәрігерінің орындықтарында қандай да бір сезімге ұшыраған болсаңыз, дабыл жоғалып кетеді.

Жалпыланған үрей

Яғни, біз неғұрлым кең түрді айтамыз. Бұл үнемі сізбен бірге болатын дабыл. Бұл сізді қалдырмайды және радио сияқты, сіздің эмоционалдық әлемде фоны естіледі. Ең жиі кездесетін себептер балалық шақтағы бірнеше жағдайға байланысты, 5 жылға дейін. Бұл сіздің анаңызбен қарым-қатынас, жүктілік кезіндегі қасірет кезі, сіз әлі анамның ішінде болғаныңызда. Егер сіздің ата-анаңызды алаңдататын болсаңыз, немесе егер сіз әжеңіз тәрбиелеген болсаңыз, алаңдаушылықты тудыруы мүмкін: әжелер қорқытуға және «ол жерге бармаңыз, құлап кетесіз», «оған тигізбеңіз, соққы беріңіз» дейді.

Яғни адам үнемі қауіп төндіретін ортада өмір сүрсе, алаңдаушылық жоғарылайды. Бұл адамдар, олардан аулақ жүретін ойлау ойларына бейім.

Басыңыздағы сол ойлар арқылы жылжып, сіз осы жағдайды бақылауға тырысасыз. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ сізде тұрақтылық сезімі бар - дәлірек айтқанда, тұрақтылық елесін.

Обсессивтік ойдан қалай аулақ болуға болады?

Ойлардан алшақтамау жақсы. Себеппен күресу керек. Олай болмаған жағдайда ол «Простоквашино» мультфильміндей көрінеді: суреттің тұсқағаздағы тесікке кедергі келтірген кезде. Шағылысып, сигнализацияны безендіреміз және ол жоқ екеніне көз жеткіземіз.

Егер жалпыланған мазасыздық бар екенін түсінсеңіз, психологпен хабарласыңыз. Сіз мүмкін болмаған жағдайда өзіңізбен бірге жұмыс істегіңіз келмейді немесе басқа себептермен сіз өзіңізбен жұмыс істегіңіз келсе, бұл үшін екі оңай жолы бар.

Таңертеңгі беттерін сақтаңыз

Бұл көптеген адамдар, мүмкін, Джулия Кэмеронның «Өнердің жолы» кітабынан білуі мүмкін. Алдымен таңертең оянғаннан кейінгі алғашқы нәрсе - ваннаға немесе ас үйге бармаңыз және дереу төсек жанында жатқан кішкентай ноутбук алыңыз және 3 бетті басыңыздағы ойлармен толтырыңыз.

Мұнда ең маңызды ереже тоқтауға болмайды. Тіпті, бір сәтте, жазу туралы ештеңе жоқ деп ойлаймын. Экстерьерді сипаттаңыз: еден таза, терезелерді жуу қажет; көгілдір перделер, ақ жастық. Бір сәтте бұл ойлар жалғасады және қозғалады.

Және бұл жазбаларды қайта оқып-үйренудің қажеті жоқ, бұл сіздің басыңыздағы ойдан шығарылған ақыл-ойлардың қоқыс жолы. Тұрмыстық қоқыстардан шықпаған сияқты, ақыл-ойдың қоқысымен де емес.

Интрузивті ойларды салу

Егер сіз сурет салуды ұнататын болсаңыз, оздық ойларды тастауға болады. Бірақ бұл үдерісте сіз өзіңіздің мемлекетіңізді тартып жатқанын түсіну үшін әрқашан қажет. Кешке қарындаштар, бояулар, балауыздар - бәрін де алыңыз, және сіз, ең болмағанда, өзіңіздің басыңызды қағаздан қағазға ауыстыра аласыз, яғни оны басқаруға болады.

Мен сызбаларды күйдіріп жіберуді ұсынамын, олар туралы жиі жазады. Бұл ешқандай әсер етпейді. Сіз шынымен де қаласаңыз, олармен бір нәрсе жасай аласыз.

Істен аулақ болыңыз

Ақыл-ой ойларымен күресудің тағы бір жолы. Кешке дейін мүмкіндігінше толықтыру керек. Бізде бірнеше кішкене қалдықтар болған кезде: мысалы, ыдыстарды жуу немесе бір жерде тазалау - осы қалдықтар салдарынан басыңды өшіре алмайсыз.

Тіпті бұл туралы ойланбасаң да, ақыл-ойының кейбір бөліктері әлі күнге дейін осы жағын ұстап тұра береді, сондықтан таңертең бұл туралы еске түсіресің, қайта тұрып, бастайық. Әрине, кешке таңертең жалғастыруды жоспарлайтын жаңа нәрселерді бастау қажет емес.