Денсаулық

Таңқаларлық киімде керемет көрінуді қаласаңыз, таңғы асқа тамақтануға арналған 5 ыдыс


Мен таңертең тамақ дайындауды ұнатпаймын, сондықтан біз көбінесе бутербродтар немесе шай және печенье арқылы аламыз. Егер сіз таңғы асты салмақ жоғалтуға арналған қадамдардың бірі болғыңыз келсе, оған ерекше назар аудару керек. Таңертеңгілік таңертеңгілікке арналған 5 нұсқаны ұсынамыз, ол күннің басын белгілейді, сонымен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі және әрқашан жақсы жағдайда болады. Ұсынылған идеяларды күнделікті тітіркендірмейтін етіп өзгертуге болады.

Сүт өнімдері

Таңғы ас үшін толық сүт тым ауыр, бірақ қышқыл сүт өнімдері керемет. Кефир, йогурт, ацидофил, ряжень - бұл сусындардың бірімен күнді бастау асқазан-ішек жолының қалыпты процесін бастайды. Егер сіз жүйелі түрде қышқыл сүтке таңғы болса, ол жүйеге кіреді және сіз күн сайын тұрақты орындықты аласыз. Бұл өлшенген және қауіпсіз салмақ жоғалту үшін маңызды.

Бір кефирмен шектелудің қажеті жоқ, себебі таңғы ас әлі де қанағаттанарлық болуы керек. Сіздің сусыныңызға кептірілген жемістер, жидектер немесе бал қосыңыз. Немесе бірнеше печеньелердің санын ішіп алыңыз. Сүт өнімдерін жаңа пісіруге қосу ұсынылмайды, әйтпесе ашытқы мен ішекте ашыту мүмкін. Және бұл күйдірілген және ыңғайсыздық.

Таңғы асқа және салмақ жоғалтуға болатын тағы бір өнім - сүзбе. Бұл тіпті 9% болуы мүмкін, өйткені күн бойы барлық калориялар өртеніп кетеді. Қаймақ немесе йогурт, жемістер мен жидектерді пиязға қосыңыз және сіз жағына немесе асқазанға қойылмайтын пайдалы және қоректік таңғы ас аласыз. Бұл бұлшықет массасы мен энергияны тұтынатын ақуыз.

Жұмыртқалар

Таңғы ас үшін өте танымал. Бұл тағы да ақуыз, сондай-ақ майда еритін витаминдер. Жұмыртқаларды пісіруге болады, пісірілген жұмсақ, пештен алынған немесе жұмыртқа пісірілген. Шифрланған жұмыртқалар да қолайлы, бірақ бұл 2-3 аптада бір рет рұқсат етілетін ерекше жағдай. Өйткені салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін, қуырылған, тіпті таңертең де толықтай алынып тасталуы керек.

Көптеген адамдар жұмыртқаны жақсы көреді және оларды кешкі салаттарға қосады. Бірақ жұмыртқа жоғары калориялы өнім болып саналады, сондықтан таңертең жақсы. Кішкене жұмыртқа тұзға салуға, қаймақ немесе шөптерді қосуға рұқсат етіледі. Өйткені таңғы ас таңертең жақсы көңіл-күйге ие болу үшін ғана емес, сонымен қатар дәмді болуы керек.

Толық астық таңғы ас

Дәнді дақылдармен таңғы ас ішкендер, олар туралы ақпарат болған кезде, бәлкім, ойлайды. Дәнді дақыл - бұл «салмақ жоғалтуға арналған салауатты ас» тұжырымдамасына салынған нәрсе емес. Кептірілген дәнді дақылдарды жеуге тура келеді. Және 3 минут қайнаған суға қайнаған дәнді дақылдар осы жерге қосылмайды. Өйткені олар өңделмеген және қиыршықтан жасалған дәндерден жасалады, онда солардың қалдығы жоқ. Сізге осындай ботқадан, керісінше, май болады.

Салмақты жоғалту үшін барлық пайдалы асыл заттар мен витаминдерді сақтайтын дәнді дақылдардан немесе дәнді дақылдардан дәм татуға тура келеді. Бұл күріш, сұлы, жүгері, бидай, арпа, қарақұмық. Мұндай таңғы асты пісіру ұзақ уақытқа созылады, бірақ өмірдің бұзылуы бар: кешке қайнаған судың бір бөлігін сіңдіру керек. Таңертең, дәндер жұмсартады, сіз оларды 3-4 минут қайнатыңыз немесе оларды микротолқынды пеште қыздырып, оларды дұрыс тамақтандырыңыз. Бал мен жемістерді қосуға тыйым салынады.

Тегіс

Тегіс - жемістерден, жидектерден және дәнді дақылдардан жасалған диеталық коктейль. Ол өте қалың, сондықтан ол сусындарға қолданылмайды. Ал кейбір тегістеулер қасықтан жейді. Салмақ жоғалту үшін жақсы таңдау болып табылады, өйткені бұл коктейль метаболизмді бастайды, бұл денеде қалыпты калория бөлу үшін маңызды. Таңғы ас үшін тағы бір плюс: ол өте тез дайындалады. Бірақ сізге блендер қажет.

Салмақты жоғалту үшін сау, дәмді және қоректік сұлулықты дайындаңыз. 2 ас қасықтан алыңыз. l ірі қара сұлы, 1 банан және 150 мл сүт. Астықты қайнаған суға толтырыңыз және бананның кесектерін кесіңіз. Сұлы сығып жатқанда, оны және қалған ингредиенттерді блендерке салыңыз. 1 минут бойы араластырыңыз. Егер дәйектілік қалың болып көрінсе, қосымша сүт қосып, қоспаны қайтадан ұрып тастаңыз.

Күнделікті мұндай сусындарды ішкен болсаңыз да, батыл болмайды. Бірақ сіз басқа ингредиенттермен коктейльдер жасап, рецептілерді өзгерте аласыз: бірдей қышқыл сүт, жаңғақ, бал, күнжіт және басқа пайдалы өнімдер.

Calamari салаты

Кенеттен, дұрыс? Аз адамдар таңғы асқа әдетте салтанатты үстелде қызмет ететін тағамды пісіріп, жейтін болады. Бірақ кейбір адамдар таңертең жұмыртқаны ішуге немесе жұмыртқаны ішуге жеткіліксіз. Біреуге толық және дәмді ас керек. Ал кальмар салаты бутербродтардан немесе жұмыртқалардан гөрі жақсы және сау болады.

Барлық дерлік теңіз өнімдері аз калориялы, бірақ қоректік. Ал кальмар ақуыздың көзі болып табылады. Осылайша жеңіл ас салатын салат. Ол 100 грамм піскен қытырлақ ет, 1 жасыл алма, бірнеше қарағай жаңғағы мен қаймақ алады. Squid және алма кішкентай кесектерге кесіледі, содан кейін жаңғақ және қаймақпен дәмді. Таңертең уақытты үнемдеу үшін, етді қайнату және кесу жақсы.