Денсаулық

Сіз бұл 6 кеңесті ұстанатын болсаңыз, қатаң диеталарсыз әрдайым керемет түрде боласыз


Әрқашан диета емес - бұл шектеулі уақыттың белгілі бір диетасын ұстану. Кейбір адамдар дұрыс тамақтануды әрдайым ұстанады, сондықтан олар жақсы сезінеді және жақсы көрінеді. Дәрігерлер сізге әрдайым жақсы қалыпта қалуға көмектесетін тек 6 ережені ұстануға кеңес береді.

Таңғы ас болуды ұмытпаңыз

Дененің әр клеткасын қажетті микро және макро элементтермен қамтамасыз етудің негізі зат алмасу болып табылады. Егер ол сынған болса, проблемалар мен аурулар пайда болады. Алдымен, бұл сыртқы келбет (тері мен шаштың әсеріне ұшырайды), содан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінбейді және иммунитет азаяды. Және қалыпты метаболизмді сақтаудың ең оңай жолы - күнделікті таңғы асты өткізу.

Таңертең денесі әлі ұйықтап жатыр және ондағы барлық процестер баяулады. Метаболизмді тарату үшін уақыт қажет, ал егер бірінші тамақ кешкі асқа жақын болса, метаболизм қалыпты түрде жалғастыра алмайды. Таңғы асқа зиянды нәрсе бар болса: аққан, қатты май немесе ысталған. Таңғы жеңіл болуы керек, бірақ өте қажет.

Таңғы ас үшін тағамдарды таңдау өте үлкен. Бұл сүт өнімдері, дәнді дақылдар, жемістер, жаңғақтар, қара бидай ұны, печенье болуы мүмкін. Сондай-ақ, қара нан, май және ірімшік немесе пісірілген шұжықтан жасалған сэндвич де қолайлы. Оны жалғыз қалдырыңыз, бірақ таңғы асты елемеуге болмайды.

Алғашқы азық-түлік, сосын ішу

Адамдардың көпшілігі азық-түлікті жуады, және бұл әдеттен құтылу қиын. Бірақ тамақ пен сұйықтық асқазанға бір мезгілде кіргенде, бәрін өңдеу қиын. Судың ауыр азық-түлікті бұзып, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жеңілдететіні дұрыс емес.

Азық-түлікті ішудің тағы бір себебі - аштықты қалпына келтіру. Сусынның арқасында ыдыс-аяқтың толық дәмін сезесіз, сондықтан 2-3 сағаттан кейін қайтадан аштық сезінесіз. Және осы мөлшерде сіз тек қосымша фунт алып отырасыз. Сондықтан түскі астан кейін 30-40 минут ішіңіз.

Әсіресе мұқият тәтті сұйықтықпен (компот, шырындар, жеміс сусындарымен) болуы керек. Онда организм үшін ең құнды зат - ақуыздардың сіңуін азайтатын көмірсулар бар. Яғни тамақ кезінде сұйықтықты пайдаланудан бас тарта алмасаңыз, онда қарапайым су болсын.

Өте кептіруден кейін зиянсыз болуы керек. Егер сіз өзіңізді сэндвич жасаған болсаңыз, оған жартысы құйылмаған шай жараланбайды.

Шикі азық-түлік

Көкөністер мен жемістерді жылыту оларды жұмсақ және шырынды етеді, бірақ дәрумендерді айырады. Дегенмен, жақсы пішінді ұстап тұру үшін, ең бастысы бұл да емес. Тағам дайындау, қуыру және парктер, көкөністер мен жемістер аз талшықты болып, табиғи ішек тазарту үшін қажет талшықты жоғалтады.

Өйткені, токсиндердің денесін тазартуға арналған танымал салат «Whisk» біледі бе? Және ол шикі көкөністерден жасалған. Асқазанда талшықтар аздап өңделеді, сондықтан ішек қабырғалардан жинақталған майларды іс жүзінде қырып тастайды. Бұл өте жақсы емес, бірақ ол. Сондықтан шикі көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз. Оларды тағамға арналған классикалық рецепті ұсынылған кезде ғана (мысалы, «Olivier» немесе «Саңырауқұлақ астындағы мүк теріге») дайындаңыз.

Жедел жүгері өте жаман

Иә, олар сізге жылдам энергия алуға мүмкіндік береді, сондықтан тез көмірсулар (тәттілер, печенье, картоп, банан) тоқтаусыз ырғақта жұмыс істейтін адамдарды тамақтандырады. Бұл шынында да көңіл көтеруге көмектеседі, бірақ эндокриндік жүйе асқазан асты безінің қатты жүктемесіне байланысты қатты зардап шегеді. Уақыт өте келе, бұл гормоналды ауруларға айналуы мүмкін, соның салдарынан сіз майды түгелдей ауада алуға бастайтын боласыз.

Әрине, тәтті және ұндан мүлдем бас тарту қиын, бірақ егер таңдау болса, ақуыз тағамдарына артықшылық беру керек. Жұмыртқа, ірімшік, бұршақ, жаңғақ - бұл барлық тағамдарға сай келеді. Негізгі диетаға балық, ет және теңіз өнімдері қосылуы мүмкін. Және бұл да ғажайып!

16 сағат өткен соң ғана ақуыз

Көмірсуларға қатысты тағы бір принцип: олар 16 сағатқа дейін жеуге тура келеді. Содан кейін - тек ақуыз тағамдары. Таңертең немесе түскі ас үшін барлық тәттілер мен дәмділерді жеуге әдетте жасаңыз. Ал кешкі асқа алдыңғы бөлімде көрсетілген тағамды жақсы көріңіз. Олардың ішінде дәмді ыдыс-аяқтарды да дайындауға болады, ал кешке де тәттілерді қажет етсеңіз, өзіңізге балдың қасықтарын жіберіңіз.

Ұйықтан бұрын тамақтанбаңыз

Бұл көпшіліктің назарын аудармаған классикалық ереже. Бұл таңқаларлық жағдай болса да, соңғы тамақ өте кеш емес, күнді жоспарлау қиын емес. Ұйқы алдында 3-4 сағат бойы оңтайлы кешкі ас. Осы уақыт ішінде дененің бәрін қайта өңдеуге және ұйқыға дайындалатын уақыт болады. Өйткені, ол да демалуды қажет етеді. Кешкі астың тек ақуызды білдіретіні туралы сіз әлі де есіңізде ме?

Тоңазытқышта дәмді нәрсе болса, оны таңертең қалдырыңыз. Бұл ерте тұрып, өзіңіздің толық метаболизміңізді дайындауға керемет ынталандыру болады, ол метаболизмді бастайды және сізде қалып қоюға мүмкіндік береді.