Денсаулық

Жазда жаттығудың 5 жолы және салмақты жылдамырақ жоғалту


Жаттығу алдында және кезінде ішіңіз.

Әрқашан жаттығу алдында денені сумен қанықтырыңыз, сосын сіздің күшіңізді және денеңіздің теңдестірілген болуын қамтамасыз ету үшін әр жаттығудан кейін ішіңіз. Судың қажетті мөлшерінсіз, төтенше жағдайлар кезінде жылудың сарқылуын, ерте шаршауды және тіпті жылу соққылығын ұстауға болады.

Сіз үшін ішудің нақты мөлшері бірнеше факторға тәуелді болады, күнделікті ұсыныс - күніне 8 стакан су. Сіз үнемі жаттығу кезінде, әсіресе ыстықта көп қажет болады. Осылайша жаттығу кезінде әр 15-30 минут сайын кемінде бір стакан суды қолдануға тырысыңыз.

Үзіліс жасаңыз

Бұл сізді саусақтарыңыздың бойында сақтайды, бірақ бұл сізге «бас тартуға» мүмкіндік бермейді. Міне, мысалы: сегіз жаттығуды таңдап, әрбір тәсілнен кейін денеңізді 20 секундтық үзіліспен қамтамасыз етіңіз. Осы үзіліс кезінде сіз денені қызу кезінде қыздырмау үшін аздап салқындатуыңыз мүмкін және ол сонымен қатар қызмет тиімділігін арттырады.

Жылулықта тәжірибе

Өзіңізді жоғары температураға ұшыратып, сіз тәуелділік ағзасын дамытасыз. Жалпы жағдайды жақсарту үшін аптасына бір немесе екі рет ыстық ортада жұмыс істеңіз. Сонан соң сіз ұзақ жаттығулар жасап, күрделі жаттығуларды орындауға болатындығын, әсіресе, ауа-райының қолайлығы болған кезде таба аласыз.

Ойынды жасаңыз

Ашық жаттығуды ойынға айналдырып, жаттығу мақсаттарыңызды белгілеу үшін қалаңыздың орналасқан жерін пайдаланыңыз. Мысалға, «бұл көрерменге қаншалықты тез жете аламын» немесе «15 минут ішінде менің тағайындалған жерге барсам, демалуға болады». Ойынның элементі жаттығу кезінде сізді күш-жігер мен ынта-жігер береді және энергияның жоғалуына жол бермейді.

Маңайдағы ылғалды сүлгіні сақтаңыз

Жазда, әсіресе ашық ауада жаттығғанда, қызып кету - барлық шығындардан аулақ болу керек болатын маңызды мәселе. Денеге температураны бақылауға көмектесу үшін дымқыл сүлгілерді дайындаңыз және жаттығу кезінде мойныңыздың үстіне тастаңыз. Сондай-ақ, оның беті мен әсіресе ыстықта суыту үшін оның ғибадатханаларын сүртуге болады.