Сұлулық

Егер сіз созылып жатсаңыз, осы үш жаттығудың нәтижесі тиімді болады.


Денеге жаттығудың алдында және кейін жаттығу қажет. Біріншіден, бұл көп уақытты талап етпейді, барлығы 10-15 минут, бірақ артықшылықтар өте үлкен болады. Тренингтен кейінгі бұлшықеттер көп зиян тигізбейді, тіпті ең күрделі жаттығулар сізге жеңілдік береді.

Көптеген сарапшылар бұлшықеттердің созылуының жоғары кернеуіне көмектеседі деп санайды. Егер кенеттен, келесі жаттығудан кейін, сіз бұлшықеттердегі ауырсынудың соншалықты ауыр екенін түсінесіз, бұл сіздің қозғалысыңызды қиындатады, содан кейін созылу тиімді және қалпына келтіретін әсерге ие болады.

Дененің икемділігі - сіз үнемі дамитын нәрсе. Пластикалық дене жастықты сақтайды, өйткені көпшілікті байқағаныңызда, буындар жасқа зақым келтіре бастайды, поза нашарлайды, гештиулеу орташа болады және созылу қартаю процесін баяулатуы мүмкін.

Бірақ созылуды қалай орындау керек? Көптеген фитнес тренерлері жаттығуға дейін жаттығу алдында дене жаттығуларына дайындалу үшін созылмалы жаттығулар жасалуы керек деп санайды. Денені кернеу мен босаңсу үшін статикалық созылу керек.

Міне, жаттығулар кезінде жаттығуға болатын созылу белгілерінің бірнеше реті:

Кардиологиялық жаттығулар

Жүргізу сияқты кардио жаттығуларынан бұрын жеңіл жүгірумен бастап, аяқтың негізгі бұлшықеттерін созу ұсынылады. Сондай-ақ йогамен бастауға болады.

Сонан соң жүрек соғу жылдамдығын қалпына келтіріп, тыныс алуды қалпына келтіру үшін өзіңізді отыруға арналған жаттығуға дайындаңыз.

Күшті жаттығулар

Діңгектерді қабылдамас бұрын және жаттығуға кіріспес бұрын, динамикалық және статикалық созылу белгілерінің жақсы үйлесімі. Денені 10 минуттық жүгіру жүгірілімінде немесе тренажерге секіру арқылы бастаңыз, содан кейін жаттығу кезінде ағын сорылған жеке бұлшық топтар арқылы аяқталу жұмысында.

Би

Би - барлық бұлшықет топтарын қамтитын дене тәрбиесі жаттығуы, бірақ кейде тіпті оны байқамайсыз. Динамикалық созылудан бастау керек, жылдамдықты көтеріп, сабақ кезінде шаршамаңыз.

Белсенді қыздырудан кейін 4-6 минут ішінде қан ағымы жақсарады, бұлшық икемділігі мен жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатады, бұл денені қатты жаттығады. Сондай-ақ жаттығудың соңында 4-тен 6 минутқа дейін созылған статистикалық созылу жүрек соғу жылдамдығын және тыныс алуды қалпына келтіруге мүмкіндік береді.