Өмір

Бала туғаннан кейін салмақ жоғалту


Жүктілік кезінде әйел салмақты алады, бұл табиғи себептерге байланысты. Бұл ұрықтың дамуы ғана емес, сондай-ақ дененің қайтадан құрылымы, ол қоректік заттардың көбеюіне әкеледі. Жүктілік - әйелдің денесі үшін стресстің бір түрі, сондықтан гендік деңгейде туылмаған баланың қорғау механизмі енгізіледі. Майлы қабат аса қарқынды шығарылады. Әйел өмірінің осы кезеңінде салмақ түсіру қалыпты жағдай. Бала туғаннан кейін салмақ жоғалтуды және салмағын қалпына келтіруді қалай анықтаймыз?

Статистикаға сүйенсек, барлық әйелдердің жартысынан көбі босанғаннан кейін, арнайы диеталар мен физикалық күштерді қолданбастан, әдеттегі салмағын қалпына келтіреді. Бірақ сол статистикаға сәйкес, әйелдердің қалған 50% өздері жұмыс істемей, жүктіліктің алдындағы уақытқа дейін бастапқы салмағын туғаннан кейін салмағын жоғалтпайды. Пішінді қалпына келтіру үшін не істеу керек?

Бала туғаннан кейін жеңіл салмақ жоғалту

Екі негізгі тәсіл бар:

  1. дұрыс тамақтану;
  2. жаттығу.

Тиісті диета - бұл сіздердің диеталарыңыз бен диеталарыңыз бен диеталарыңызды таңдауға, олар сіздің организміңізді май мен көмірсулардың шамадан артық мөлшеріне теріс әсерін тигізбей пайдалы компоненттермен қанықтырады. Бала туғаннан кейін біраз уақыттан кейін нәрестені азықтандыратындығыңызды ескеру қажет, бұл өзіңізге қажет нәрсенің қалыпты қажеттілігін білдіреді.

Босанғаннан кейінгі тағам

Диетада сұйықтық көп болуы керек: көмірқышқыл емес су, сүт, жасыл шай, йогурт, айран, табиғи шырындар.

Сүт өнімдері тым көп болуы керек: сүт, айран, сүзбе, қаймақ, ірімшік, ряженка. Сіз өнімдердің май мазмұнын шектемеңіз.

Сіздің диеталарыңызда көкөністер мен көкөністерді көбірек қосыңыз, себебі олар түрлі топтардың витаминдеріне және басқа да пайдалы компоненттерге бай.

Ет диетада болуы керек, ақуызға бай, бірақ тек табиғи және күніне бір рет емес. Тіпті жақсы, ет балықпен ауыстырыңыз.

Кальцийге бай диеталық өнімдерде болуды ұмытпаңыз, өйткені жүктілік ағзадағы кальцийдің құрамына теріс әсер етеді. Мұндай өнімдер: сүзбе, балық, күнжіт тұқымы, фундук, соя, ақжелкен балансты қалпына келтіруге көмектеседі.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін жаттығулар

Логикалық сұрақ - бұл барлық өнімдерді пайдаланған кезде туғаннан кейін салмақ жоғалту. Тек билік кестесіне дұрыс келу керек. Кемпір ана жиі тамақтануы керек, бірақ кішкене бөліктерде. Әдетте, диета күніне бес-алты рет. Сонымен қатар, сіз жүктілік кезінде сіз жинақтаған қосымша фунттардан бас тартуды бастау үшін дұрыс тамақтануды жаттығулармен біріктіруіңіз керек.

Жиі серуендеуден басқа, әрбір анасы дәл солай жасайды, әрбір сеанста 45 минут бойы аптасына кем дегенде екі рет жүзу режиміне қосыңыз. Қалыпты жүзуді аквалық аэробика немесе судағы басқа жаттығулармен ауыстыруға болады. Таңертең немесе кешке мәжбүрлі жаттығулар мен жеңіл жүгіру талап етіледі. Бұл ішектің және жамбастың май қабаттарын қалыпқа келтіруге және жоюға көмектеседі. Бұл жерлерде ең көп жиналады. Қажет болса, жүгіруді би сабақтарымен ауыстыруға болады, бұл салмақты жоғарылату процесін қызықты әрі қызықты етеді. Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға және қосымша фунт алып тастауға көмектесетін физикалық белсенділіктің өте пайдалы элементі - ат айналысуы.

Егер сіз туғаннан кейін салмақ жоғалтуды білмейтін болсаңыз, жаттығумен бірге дұрыс тамақтану сіздің салмақты қалыпты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.