Когнитивті

Өміріңізді өзгерту үшін тек қана 66 күн қажет - ғалымдардың пікірі


Біз мұны байқамауымыз мүмкін, бірақ біздің өміріміз көптеген әдеттерден тұрады. Біз машинада көп нәрселер жасаймыз: таңертең қалай тістемізді тазалаймыз, кафені қалай ішеміз, темекіні қалай жарықтандырамыз және тағы басқалар.

Өкінішке орай, барлық әдеттер сау немесе пайдалы емес, зиянды деп айтуға болмайды. Біздің өмірімізде мұндай әдеттер көп болғанда, өміріңізді қалай жақсартуға болатынын тоқтатып, шешім қабылдау керек.

Ең тиімді әдістердің бірі ескі жаман әдеттерді жаңа, пайдалы нәрселермен ауыстыру. Мысалы, сіз шоуды ұйықтауға дейін көруді үйренсеңіз және осы әдеттен құтылғыңыз келсе, төсек оқып бастаңыз. Егер түскі асқа содосты үнемі ішіп отырсаңыз, оны сау таза сумен алмастыруға тырысыңыз.

Бастапқыда өмірдегі әдеттегі нәрсені өзгерту қиын болады. Алайда, ғалымдар, егер жеткілікті күш жұмсамасаңыз, жаман әдеттерді пайдалы нәрселермен ауыстыруға болады.

Міне, ол қалай жұмыс істейді: бірінші кезеңде сіз миға сигнал жібересіз, ол белгілі бір әрекетті бастайды (ол әдетті емес, осылайша сіз үнемі «триггер» күйін қосуыңыз керек). Екінші кезеңде сіз жаңа әрекетке бейімделесіз және оны орындау оңайырақ. Үшінші кезеңде сіздің миыңыз әдетті автоматты түрде таниды және сіз оны ешқандай сезімсіз сезбестен бейсаналық түрде ойнатасыз - сіз оны ұнатасыз.

Ғалымдар адамның жаңа әдеті бар және ескі адамнан бас тартудың бүкіл «циклына» қанша уақыт кететіндігі туралы зерттеу жүргізді және бұл шамамен 66 күн қажет екенін анықтады.

Мұнда әр күн сайын жаңа өмір бастау үшін не істеу керек.

Достарыңызбен және отбасыңызбен ниетіңізбен бөлісіңіз (1 - 22 күн)

Бұл сізге тапсырмаларды жақсартуға көмектеседі. Достарыңызға, әріптестеріңізге және туыстарыңызға ескі әдеттерден арылғыңыз келіп, жаңаларын бастау туралы айтқан кезде, олар сізді қолдап, ынталандырады және қажет болғанда, сіз «үзілмейтінді» бақылаңыз.

Өзін-өзі талдау (22 - 44 күн)

Өміріңізді мұқият бақылаңыз. Сізге бұл туралы не ұнатады және ол нені білдіреді? Онда және өзіңізде не өзгерткіңіз келеді? Сіз өмірден нені қаласаңыз? Өзіңізді қалай таныстырасыз? Нашар әдетті сау адаммен алмастыру неге маңызды және ол сіздің өміріңізге қалай әсер етеді? Осы сұрақтарға жауап бере отырып, Сіз қалай және қайда баратындығын біле аласыз және сіздің алдыңыздағы мақсатты анық көресіз. Бұл сізді мотивациялауға және қиындықтардан бас тартуға көмектеседі.

Күш күші (44 - 66 күн)

Үшінші кезең - соңғы жарыс. Соңғы 22 күнді жалғастыру керек. Осы кезеңде жанып кету, шаршау немесе мотивацияны жоғалту оңай, ескі әдеттерге оралып, бәрінен бас тартуға болады.

Сондықтан, осы кезеңде сізді мотивацияның жаңа бөлігін табу үшін маңызды нәрсе, ол сізді соңғы мақсатқа жетелейтін нәрсе. Сізге барлық күшін, шыдамдылық пен сеніміңіз қажет.

Жеңісті тойлау (66+ күн)

Сіздің мақсатыңызға жетіп, өміріңізді жақсарту үшін (әдеттер деңгейінде ме, әлде жаһандық деңгейде болсын), осы оқиғаны атап өтуді ұмытпаңыз. Достарыңыз бен отбасыңызбен бірге кешке немесе тыныш түскі асқа барыңыз - оған лайықсыз.

Сондай-ақ, қараңыз:

Осы 10 нәрсені кешіріп, өміріңіздің күйеуі болу үшін кешірім сұраңыз.
7 ересек өмірде бекер болған нәрселер
Сізге өмірде көмектесу үшін армандардың мағынасын қалай түсінуге болады