Денсаулық

Денсаулықты жақсарту үшін бүгінгі таңда 4 қарапайым қадам жасай аласыз


Барлығы бірден болмайды - көп қадамдар біртіндеп басталады. Өмірге қатысты барлық нәрсені қоса алғанда: оны түнде өзгерте алмайсыз. Өзін, адамның өмірін немесе денсаулығын сапалы өзгерту үшін батылдық пен шыдамдылық танытып, кішкене бастау керек - кейбір қадамдарды бастаңыз. Олар кішігірім болсын - бірақ олар сізге біртіндеп мақсатқа жетелейді.

Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартуға шешім қабылдасаңыз, «бәрі де, ештеңе де жоқ» ұранымен бағдарлама жасаңыз. Сондықтан сіз өте күрделі боласыз және сіз үзіле аласыз. Барлығын бірден жабуға тырысудың қажеті жоқ, біртіндеп өмір салтыңызды өзгертуге тырысыңыз. Бұл сізге 4 қарапайым қадам жасауға көмектеседі, нәтижесінде сіздің денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.

Ең жақсы бөлік - олардың барлығы жасай алады және сіз бүгін оларды жасай аласыз!

Белгіленген кестеге сәйкес көбірек ұйықтаңыз.

Сіз, белгілі бір уақытта, сапалы арман біздің жұмыс қабілеттілігімізге және денсаулық жағдайына әсер ететінін бірнеше рет естідіңіз. Дегенмен, ұйқыға неғұрлым көбірек назар аударуымыз керек.
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы сапасы да, қалай және қалай жеуге де үлкен әсер етеді. Бізде ұйқының жетіспеуі және шаршағанын сезгенде, жаттығуға қажетті энергияның болмауы ғана емес, сондай-ақ біздің аппетитімізді реттейтін гормондар да бар.

Атап айтқанда, ұйқы жеткіліксіз, біздің денеміз аз гормондар лептин шығарады, бұл миды тамақтануды тоқтату үшін сигнал береді және сонымен бірге аштыққа жауапты гормон грелинін көп шығарады.
Қызықты зерттеу барысында орта есеппен 6,5 сағатта ұйықтаған респонденттер қосымша 96 минут ұйықтап, нәтижесінде тәтті және тұзды тамақ өнімдеріне деген сұраныс 62% -ға азайды.

Әр апта сайын жаңа жеміс пен көкөністі көріңіз.

Біз жемістер мен көкөністердің пайдасын білеміз. Дегенмен, сізде бұрыннан белгілі сүйікті жемістер мен көкөністер болса, онда тоқтамаңыз. Әр апта сайын адасып жатқан жаңа жеміс пен көкөністі көріңіз. Шығармашылықпен айналысыңыз және оларды әр түрлі тәсілдермен ойнаңыз. Жаңа нәрсені ұнататын нәрсе болуы мүмкін және диетаны әртараптандыруға болады.

Тағамдармен «тамақ жоспарлауды» бастаңыз

Көптеген адамдар жексенбіде алдағы апта бойы дайындауға тырысады. Бірақ кейде уақыт жеткіліксіз. Сондықтан күнделікті тағамды жоспарлаумен кішкене бастаңыз. Мысалы, жұмысқа бару үшін алма, қоңыр бұрыш немесе қопсытқыш жаңғағын алыңыз.

Жемістерді, көкөністерді немесе жаңғақтарды тағамдар өте пайдалы деп санайды және сіздің аштықты сөндіруге және қажетті энергияны алуға көмектеседі.

Жұмыс күнінің ішінде сағат сайын 10 рет сағызды.

Әрине, сіз күннің көп бөлігін үстеліңізде өткізесіз. Аптасына осындай тыныш өмір салты сіздің денсаулығыңызға әсер етпейді және оған сәл белсенділік қосып, әр сағаттан кем дегенде 10 скотчтың әдеті болу керек. Әрине, сіздің әріптестеріңіз алдымен сізді немқұрайдылықпен қарауы мүмкін, бірақ олар не болып жатқанын түсінгеннен кейін, олар сізге қосылғысы келеді.

Сонымен, сегіз сағаттық жұмыс күні сіз 80 скотчете жасай аласыз. Аптасына 400 скват және айына 1600 жасаңыз. Сіздің денсаулығыңыз түбегейлі өзгереді ме? Мүмкін емес, бірақ ай сайын қосымша күш-жігерсіз қосымша скважиналарды 1600 рет жасап, бұл жақсы бастама.

Сондай-ақ, қараңыз:

Күріштің тез жоғалуы және 5 басқа пайдалы және аз белгілі кофе қасиеттері
Кефир, тұқымдар және иммундық жүйені темір жасайтын тағы 5 өнім
Сау адамдар әр таңертең 7 нәрсені жасайды