Диеталар

5: 2 жылдам диета: бірнеше аптадан кейін қалай салмақ жоғалтады


Диета 5: 2 дегеніміз не?

5: 2 диеталық жоспары қарапайым. Әр апта сайын екі күн қатарынан тәулігіне 500 калорияға дейін, ал қалған уақытты (5 күн) көп калорияларды қолдануға болады - әйелдер үшін ұсынылатын күнделікті калория тұтыну - 2000 калория.

Біз сіздерге дәлелді болатыныңызды білеміз: осы диетаның жанкүйерлері арасында модель Миранда Керр және актриса Дженнифер Энистон.

Диета 5: 2 қалай жасалады?

Диета 5: 2 - мән-мағынасында, көптеген адамдарға таныс интервалды аштықтың бір түрі. Бұл біз бірте-бірте және үнемі (бірден емес және түнде) калориялы тұтынуды қысқартатындықтан тиімді. Біздің денеміз осындай өзгерістерді аштыққа жол бермейді (май жинауды бастайды), бірақ детокс пен «жөндеу» үшін сигнал ретінде. Сондықтан біз рационның нәтижесінде салмағын жоғалтуы мүмкін.

5: 2 диетінің артықшылықтары қандай?

Ең алдымен, бұл диета басқаларға қарағанда оңайырақ. Жақсы нәрсені салыстыру - аптасына жеті күнді өзіңізбен шектеңіз және денені стрессті азайтыңыз немесе аптасына екі күн ғана босатуды ұйымдастырыңыз, ал қалғандары - сүйікті тағамдарыңыздан рахаттаныңыз ба?

Диетаның тағы бір артықшылығы - сіздің диетаңызды қадағалайтын әдетті дамытады. Ең басында, тіпті аптасына екі рет ораза ұстау сен үшін қиын болып көрінеді. Бірақ сіздің денеңіздің жаңа диетаға жылдам бейімделуі мүмкін, және сіз тіпті бір аптада бір түсіру күнімен шектеліп қаласыз, себебі сіздің денеңіздің қажетті диетаға реттеліп, салмағы көп болмайды.

Диета 5: 2-ге қалай ұстануға болады

Төменде бірнеше кеңестер бар:

Аштық күндерінде көмір мен тәттілерден аулақ болыңыз

Аштық күндерінде тәттілер мен көмірсулардан бас тартуға тырысыңыз. Мысалы, бір круассан сіздің күнделікті калорияыздың көп бөлігін ұрлап алып, он бір сағат бойы аштықтан босатады. Сондықтан ұн мен тәттің орнына көкөністерге, жасылға және майсыз ет, балықты, жұмыртқаны немесе тофуды кішкене бөліктеріне назар аударыңыз. Неге шөптер, дәмдеуіштер немесе лимон шырыны бар дәмді қоспау керек?

Тағы бір ұшын сорпаларды жеуге болады, себебі олар басқа да тағамдарға қарағанда ұзындық сезімін сақтайды.

Тамақтану уақытын эксперимент.

Күні бойы калорияларды ыңғайлы етіп таратыңыз. Таңғы асты жақсы көресің бе? содан кейін түскі және кешкі асқа жеңіл нәрсені жеуге және жай ғана тағамдарға дайын болыңыз. Егер сіздің денеңіз әрқашан түскі және кешкі асқа жақындаса, онда олар үшін «калориялар дүкенінің» көп бөлігін қалдырыңыз.

Жаңа ингредиенттер - ең жақсы және арзан

Бұл, әрине, көкөністер мен көкөністер туралы. Бұлар өте арзан, аз калориялы тағамдар, олар өте пайдалы. Сізді ұрып-соғуы мүмкін бе деп ойлайсыз ба? Сіз дұрыс емессіз! Көкөністердің көптеген рецептері бар, олар әртүрлі дәмділер мен пісіру әдістерімен сізді таңғалдырады. Неге тек дәмдеуіштермен толтырылған бұрыш немесе буға пісірілген көкөністер бар?

Түскі асты кеңсеге алып барыңыз

Кеңседегі көңіл көтеретін тәттілерге қарсы тұру қаншалықты қиын екенін бәріміз білеміз. Ең жақсы шешім төмен калорияландырылған ланч-футерлерді алдын-ала дайындауы мүмкін. Мысалы, көкөністер, жаңғақтар немесе түскі асқа толық сау тамақпен.

Сондай-ақ, қараңыз:

Бұл 6 азық-түлікті аз мөлшерде жесе де, сіз әлі де майланасыз
3 зат алмасуды жеделдететін үй ішетін сусындар
«Кемелді» әйел денесі ерлердің пікірі мен әйелдердің пікірі бойынша неге ұқсас