Денсаулық

Артық салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану: күнделікті рецепт


Қандай да болмасын әйел мағынасы бар ең көп тамақтанудан бас тарту арқылы керемет фигураны қамтамасыз ету мүмкін деп ойлайды, бұл мифтің шындыққа еш қатысы жоқ. Салмағына зиян келтірместен жақсы көрінетін ең сенімді және ең ұтымды тәсіл - салмақ жоғалтуға дұрыс тамақтану. Бүгін біз жақсы фигураны сақтау үшін дұрыс тамақтану қағидаларын сақтауға тиіспіз.

Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері

Салмақты жоғалтуға бару үшін барлық негізгі қағидаттарды ескере отырып, ақылмен сөйлеу керек. Нені есте сақтау керек, салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды бастау керек пе?

  • Тамақтану әрдайым керек: Егер сіз тез-тез тамақтанудан және тәттілерден бастай берсеңіз және осы режимде бір апта бойы қалып қойсаңыз, онда сіз үзуден кейін сізге көмектеспейді. Тек тұрақты, дұрыс тамақтану сіз күткен нәтижеге әкелуі мүмкін.
  • Әр түрлі: тиісті тамақтану қатаң мәзірмен шектелмейді, ол ұзақ уақыт бойы сол тағамдарды қамтиды. Сіздің денеңіздің денеде пайда болатын барлық процестерді қолдау үшін әртүрлі заттар қажет.
  • Өзіңізді ұстамаңыз: Тамақты көңілді болмаса, тамақ сізге пайдалы болмайды. Дені сау және пайдалы тағам дәмді болуы және болуы мүмкін.
  • Жүктемені жалғастырыңыз: адам қанша энергия жұмсап жатса, соны қабылдауы керек. Егер сізде стресстік өмір салты болса, өзіңізді энергия көздерінен бас тартпаңыз.

Дұрыс тамақтану бойынша пайдалы және зиянды тағамдар

Әрине, дұрыс тамақтануыңыз сізге нақты зиян келтіретін мәзір өнімдерінен алынып тасталуы керек. Бұған зиян келтіретін барлық табиғи емес өнімдер жатады. Фаст-фуд, фаст-фуд, шұжықтар - бұл сіздің денеңізді жояды және сізді әрқашан қалаған мінсіз фигурадан тез бөледі.

Сізге зиян келтіруі мүмкін айқын өнімдер аз. Ет соусы, салатта майонез байыту, тұздықтар. Бұл сіздің тағамды дәмді етеді, бірақ қосымша калорияларды әкеледі. Сіз дұрыс тамақты жейсің деп ойлайсыз, бірақ сонымен қатар сіз қайдан келгенін білместен қосымша фунт алып аласыз. Басқа ықтимал зиянды өнімдерде көп мөлшерде қолданылатын жаңғақ, тұқым және тәтті жемістер бар (олар пайдалы). Олар шын мәнінде біздің денемізге қажет, бірақ егер сіз оларды көп мөлшерде жесе, олар сізге зиян тигізеді.

Мәзірде сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністерге мұқтаж боласыз. Бұл сізге қажет маңызды дәрумендер мен минералдардың үлкен қоймасы. Егер көкөністер мен жемістерді дұрыс және аз мөлшерде жесе, онда жақсару қаупі жоқ.

Бұған сүт өнімдері кіреді. Кальций, ақуыздар мен майлар сіздің асқазан-ішек жүйесі үшін қажет, бұл сіздің әл-ауқатыңыз бен суреттеріңіз тікелей байланысты болады.
pixabay

Күнделікті дұрыс тамақтану рационы

Барлық қажетті микроэлементтерді алу үшін, бірақ салмақ салмаңыз, диета мен диетаны ұстаныңыз. Бөлімдер аз болуы керек, азық-түлік - әртүрлі және барлық қажетті элементтері болуы керек. Күнделікті бірдей нәрсені пісіру дұрыс емес болса, онда жақсы нәрсе шыққаны екіталай.

Ішімдікті ұмытпаңыз. Дұрыс асқорыту үшін жеткілікті суды ішу қажет. Сондай-ақ, жақсы сезініп, жақсы көрінуі керек.

Күнделікті тамақтану рецептілері

Біз үйде оңай дайындалатын салмақ жоғалту ыдыстарына қатысты ең танымал және ең тиімді бірнеше топты жинадық.

Қарақұмық еті

Еттен жасалған диеталық қарақұмық - қарапайым, бірақ нәрлі және дәмді тағам. Оны қалай дайындауға болады?

Шошқа етін ұсақ кесектерге бөліп, оны ұсақталған сәбіз мен пияз қосыңыз. Ет ақ болғанша, ингредиенттерді табаға салып, тұзды аздап бүркіңіз. Содан кейін бәрін стаканға салып, сары май қосылған қарақұмықпен үстіңгі бетін жабыңыз да, қайнаған сумен жабыңыз. Пешке жіберіңіз және 190 сағатқа бір сағат бойы пісіріңіз.

Овсяноблин

Ол нәрлі, сау және сонымен бірге өте дәмді пицца. Оны қалай дайындауға болады?

Сұлы сиырын ұнның күйіне дерлік қойыңыз және бір жұмыртқа қосыңыз. Қоспаға 6 ас қасық сүт қосыңыз және араластырыңыз, тұз қосыңыз. Қоспаны табада және қуыруға құйыңыз. Құймақтың бір жағында кез-келген салғышты салуға болады. Содан кейін құймақ пиязды жарма мен қуырыңыз. Тағамдық және төмен калориялы ас дайын.
pixabay

Крем-сорпа

Дұрыс тамақтанудың ең жақсы нұсқасы - саңырауқұлақ сорпасы, ол асқазан проблемалары бар адамдарға да көрсетіледі. Су құйып, оны жарты шамға, сәбізге және картопқа қайнатыңыз. Пияз бен саңырауқұлақтарды пиязға салып, ингредиенттерді араластырыңыз. Сорпаны қосып, блендерде ерітіңіз. Кілегей қосуға болады - бұл ыдыстың дәмін жұмсақ әрі нәзік етеді.
pixabay

Боршхт

Диеталық сорпа - дұрыс тамақтанудың нақты патшасы. Бұл сізге және сіздің отбасыңызға толық тамақ болады. Мұндай тағам қуырмай жасалады.

Сорпаны қайнатып, оны қайнатыңыз да, дайын етті азыққа салып, оны қолданыңыз. Содан кейін картопты (2 дана) шайқаңыз және кішкене бөліктерге бір пиязды кесіңіз. Көкөністер қайнаған сорпаға салыңыз. Картопты пісіргенде, оны алып тастаңыз да, табаға салыңыз.

Қытырлақ, сәбіз және қырыққабатты ұсақтап кесіп, көкөністерді кесіңіз. Барлығын капуста, қызылша, сәбіз, тұзбен бірге кәстрөлге қойыңыз. Сорпа қайнатқанда, сәл қара бұрыш қосып, дәмдеңіз. Пісіргеннен кейін, ыдысқа тұрып, оны үстелге қойыңыз.
pixabay