Фитнес

5 жаттығу сізге тамаша бөкселер мен әдемі баспасөзді алуға көмектеседі


Қалай істеу керек

Жақсы фигураға бір қадам жақында: бұл

Кәдімгі салмаққа ие болу - бұл барлық нәрсе емес. Әдемі сұлуды сақтап қалу әлдеқайда маңызды, ол сіздің мақтанышыңыз және басқа әйелдердің қызығушылығы болады. Мінсіз денесі көбінесе жұқа талын, тегіс асқазанды және, әрине, дәмді жамбасты қамтиды. Бүгінде біздің мақалада мінсіз бөкселерді қалай жасауға және үйде басуды талқылаймыз.

Бөкселер қайшы үшін жаттығу

Жаттығу қайшыларын бала кезінен жақсы біледі - бұл дене шынықтыру сабақтарындағы жылы жаттығулардағы алғашқы жаттығулардың бірі. Бірақ қазір сіз үшін пайдалы болуы мүмкін. Үйде қайшыны қалай жасауға болады?

Артқы жағында жатып, аяқтарын еденнен жоғары қарай көтермеңіз. Аяқтарын өзімен қиып өтіп, өткір қадамдар жасауға тырысыңыз. Аяқтардың түзу екендігіне көз жеткізіңіз, бұлшықеттерің шиеленіседі - жаттығу ең тиімді болады.

Арқаны алыңыз

Сондай-ақ, мектеп спорттық құрал-жабдықтардан - секіргіш арқаннан жақсы таныс тағы да пайдалы болуы мүмкін. Арқаның үстіне секіріп жүргенде, бүкіл дене жаттығуларын жүргізеді, яғни сіз баспасөздің, тегіс асқазаның, сондай-ақ әдемі қолдардың тамаша бөкселерін аласыз. Күнде арқанның үстінен 50 секіруге тура келеді - бірақ сіз көп нәрсе істей алсаңыз, бұл тек сізге пайда әкеледі.

Субис

Егер Ким Кардашянның формалары сізді бейбітшілікке жеткізбесе, одан мысал келтіріңіз (мүмкіндігінше, әрине) және сіздің жамбасыңызда жұмыс істеу керек. Скват жаттығулары - ең қарапайым, бірақ тиімді жолдардың бірі. Ең жақсы әсерге қол жеткізуге болады, мысалы, салмақпен өзіңізді ұстаңыз - мысалы, салмағы төмен гантельдер - кемінде 3 кг. Скват тегіс емес, керісінше, күрт және тезірек.

Аяқтың аяқтары

Қайшыдан айырмашылығы, бұл жаттығу тұрақты күйде орындалуы керек. Аяқыңызды қатты тұрып тұрған затқа (орындық сәйкес келмейді - сіз онымен құлдырау қаупі бар) тұруыңыз керек. Одан алшақтатып, аяғыңызды көтеріп, оларды жоғары көтеруге тырысыңыз.
Талшықсыз

Лифттер

Бөкселер мен баспасөз үшін бұл жаттығу классикалық «котенка» сияқты. Мұны істеу үшін сіз барлық төртінші орындарға шығып, аяқтарын кезекпен көтеріңіз. Алдымен, аяқтың тізе бүгілуі керек, содан кейін тікелей көтеріңіз. Әрбір аяғыңызда бірнеше тәсілдер жасау керек.

Бұл жаттығудың күрделі нұсқасы - фитболға арналған. Ол сізге үлкен әсер береді және оны әлдеқайда жанданған етеді. Бірақ әдемі фигура үшін не істей алмайсыз?