Денсаулық

Жады және ми функцияларын қалай жақсартуға болады: жеке тиімділігін арттырудың 5 тәсілі


Бүгінде біз адамдарға бұрынғыдай ақылға сыймайтын ритмде тұрамыз. Біз күн сайын еске түсіруге мәжбүрміз, жұмыс және өмір үшін қажет әр түрлі фактілер мен заттарды еске түсіріп, төтенше жағдайларда жиі қиын шешімдер қабылдауға мәжбүр етеміз. Және кейде біздің миымыз шамадан тыс жүктелетіні таңқаларлық емес. Оған көмектесу үшін не істей аламыз? Біз жадты және ми функцияларын жақсартуға көмектесетін 5 жолды жинадық.

Мидың функциясын жаттығулар арқылы жақсарту әдісі

Олар сіз ойлағаннан әлдеқайда пайдалы. Және бұл артықшылық тек салмақ жоғалтып, үлкен мәнге жету ғана емес. Өйткені, үйде немесе арнайы жабдықталған жерде физикалық жаттығулар ми клеткаларына оттегінің ағылуын жеңілдетеді. Және олар жүйке жүйесі мен мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті ақуыздың өндірісін күшейтеді. Басқаша айтқанда, дене жаттығуларымен, сіз мидың жаттығуларымен айналысасыз.

Ең тиімді болып табылады дем алу белсенді болып табылатын жаттығулар. Жүректі және мидың қызметін жақсартқысы келетіндер үшін кардиологиялық жаттығулар, сондай-ақ йога артықшылықтары болады.
Талшықсыз

Үйде жадты қалай жақсарту керек

Жад, басқа орган сияқты, жаттығуға мұқтаж. Жадқа арналған жаттығулар үйде оңай орындалады. Бұған тек қана пайдалы емес, сонымен бірге өте жақсы кітаптарды үнемі оқу кіреді; шетел тілдерін үйрену, кейіннен оны қолдану оңай.

Миды жақсы қалыпта ұстаудың тамаша тәсілі - үнемі психикалық белсенділікпен айналысу. Сізге ұнайтын көптеген тәсілдер бар. Ребус, дойбы және шахмат ойындары, интеллектуалды ойындар сіздің жадыңды тамаша дайындайды. Сіз оны жалғыз немесе үлкен компанияда жасай аласыз.

Ақыл-ой қабілеттерін жақсы жағдайда ұстауға көмектесетін басқа да жаттығулар бар. Мысалы, жұмыс орнынан қайтқанда, айналаңыздағы жағдайды талдай аласыз. Қанша қызыл көліктің айналасында екенін және қанша жасыл болса, нөмірді есте сақтауға немесе жарнамалық ұрандарды үйренуге тырысыңыз. Кез-келген кернеу жадысы оны жаппайды, керісінше, сіз үшін.

Дұрыс тамақтану және сау тамақ

Дұрыс тамақтануға және салауатты тағамдарды жеуге болады. Егер сіз әлі де осы кеңесті ұстанбасаңыз, біз сіз үшін тағы бір дәлел таптық. Тамақты дұрыс тамақтандырып, сіздің миыңыз әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.

Мәзірде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ белок өнімдерін қосып көріңіз. Әрине, мидың басты өнімі болып табылатын балық жоқ.
ТалшықсызДенедегі глюкозаның теңгерімін сақтау өте маңызды. Сондықтан шоколад сияқты нәрселер біздің миымызға нақты допинг болып табылады. Егер сіз өзіңіздің күшіңіз азайып жатқанын сезсеңіз және шұғыл түрде қолдау қажет болса, онда сіз шоколадты шоколадты тағамдармен қамтамасыз етуге жеткілікті және жұмысты аяқтау үшін жеткілікті күшке ие боласыз.

Сапалы ұйқы

Ұйқың әрдайым сіздің әл-ауқатыңыздың басты кепілі болған және қалады. Алайда, жақсы ұйықтасаңыз, сіз басқа нәрсе аласыз. Атап айтқанда, сіздің миыңыз толық режимде жұмыс істейді. Дәрігерлердің айтуы бойынша, адамдар нашар ұйықтайтын, өте төмен өнімділігі және жеке тиімділігі бар адамдар. Егер сіз өзіңізге ұйқыға жетуге мүмкіндік берсеңіз, әлдеқайда көп нәрсені жасай аласыз.

Жақсы ұйықтау қалай?

Тиісті жабдықталған жатын бөлмесін жасаңыз. Ұйқының сапасы үшін ыңғайлы матрацтар, таза төсек орындары, тексерілген бөлме өте маңызды. Бұған қоса, өзіңізге кешке ұйықтауға жол бермеңіз, өйткені режим тәртіптегі ұйқым немесе ұйықтау үшін өте маңызды.

Үйде үйлесім мен медитация

Ішкі үйлесім тек нервтерді сақтап қана қоймайды. Бұл сондай-ақ тиімдірек болатының кепілі және сіздің бизнесіңізді әлдеқайда жақсырақ шеше аласыз. Өзіңізді демалуға және қалпына келтіруге арналған ең тиімді әдістердің бірі медитация болып табылады. Күнделікті ой жүгірту әдетке айналдырыңыз, сонда сіздің әл-ауқатыңыз бен тиімділігіңіздің қалай жақсаратынын көресіз.
Талшықсыз

Қалай ойлануға болады?

Үйде ой жүгіртудің жоғары сапалы болуы үшін бірқатар жағдайлар жасалуы керек.

  • Толық тыныштық: медитация өзіне және сіздің денеңізге жалпы концентрацияны қамтиды. Дыбыссыз дыбыстармен сіз жай ғана шоғырлана алмайсыз.
  • Медитация уақыты: Уақыттың аз уақытын бастап, оны біртіндеп арттырыңыз. Жаңадан бастаушыға қажетті нәтиже алу үшін 15-20 минут бойы медитация жасауға жеткілікті.
  • Сіздің эмоцияларыңызға сеніңіз: егер сізде бір нәрсе сізді алаңдатады болса, ол гнева, алаңдаушылық немесе басқа да жағымсыз эмоциялар болуы мүмкін, оларды медитация сеансына енгізіңіз, оларды өзіңіз арқылы жіберіңіз, сіз оны қалай шығарсаңыз да, оны дауыстап шақырыңыз.