Денсаулық

Аптасында асқазанды қалай жоюға болады: салмақ жоғалтудың 5 тиімді әдісі


Салмағын жоғалтуға келгенде, әйелдер жиі масштабтағы өнімділікті төмендетпеу керектігін, бірақ асқазанды кетіру қажеттілігін ескереді. Мен мұны мүмкіндігінше тезірек жүзеге асырғым келеді. Асқазанды аптасына үйде алып тастай аламын және мұны істеу үшін не істеу керек?

Асқазанды аптасына қалай жоюға болады

Үйде барынша нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтану және жаттығу сияқты нәрселерді біріктіру қажет. Сіз тез тамақтануға немесе диеталық зиянды өнімдерден және жоғары калориялы тамақтанудан бас тарта аласыз. Таңғы асқа ерекше назар аудару керек, себебі олар сізді күн бойы қуатпен қамтамасыз етеді. Ал қалған уақытта жеңіл жеңіл тамақты шектеуге болады.

Асқазанды аптасына жоюға арналған диета

Диета асқазаныңызды сиқырлы түрде жоймайды, бірақ сіз бірдеңе жасай аласыз. Мысалы, аптаның ішінде жаттығуларды тиімдірек ете алатын құзыретті, теңдестірілген диетаға отыруға болады.
Мұндай диетаның нұсқаларының бірі - бұл 6 күн бойы әртүрлі тағамдарды тамақтандыруды қамтитын 6 жапырақты диета.

Диетусыз асқазанды қалай жоюға болады

Өзіңізді аштықта тамақтандыруды қаламасаңыз немесе арнайы жаттығуларға баруыңыз керек.

Үйде тегіс асқазанға арналған жаттығулар

Бүктелген

Бұл жаттығу жазық түкті түзуге тікелей бағытталған. Мұны істеу үшін артыңызда жатып, тырнақтарыңызды бүкпеңіз және қозғалыстарды әртүрлі бағытта бұраңыз. Қозғалысты шамамен он есе орындау керек, содан кейін демалуға және циклды қайталаңыз.
Талшықсыз

Лифттер

Қатты күйде қалып, тізеңізді бүгіңіз және қолдарыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Ішектің күшімен, еденнен скрапарды жыртып тастау арқылы еденнен көтеруге тырысыңыз.

Жолда жаттығу

Ақыр соңында, еркін жүріп бара жатқанда, жұмыс кезінде, көлікте және басқа жерлерде бұлшық еттерін босаңсытып, босаңсуға арналған танымал жаттығуларды жеңілдетпеу керек. Бұл қарапайым жаттығу сонымен қатар асқазанды түзетуге көмектеседі.