Денсаулық

Жаңадан бастағандарға арналған йога: жаттығулар қажет емес 4 жаттығу


Барлық физикалық шаралардан бөлек, әркім өзін өзі таңдаған нәрсесін таңдайды. Бүгінгі күні үйде ең танымал йога. Мұндай махаббатқа ие болған йога не себепті түсіну қиын емес. Өйткені бұл тек бұлшықетке қажетті жүктемені беріп қана қоймай, сезім мен эмоцияны реттеуге де көмектеседі.
Біздің заманымыздағы нәзік үйлесім шын мәнінде көп нәрсе. Жақсы, йогадың басты артықшылығы - бұл өзіңізді, үйде тәжірибе жасауға және кез-келген уақытта бастауға болады. Біз жаңадан бастағандар үшін ең жақсы және қарапайым йога жаттығуларын жинадық, олар керемет басталады.

Гүл шабуылы

Қарапайым поза жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Алайда, сіз артқы немесе тізе буындарындағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, олдан бас тартуға кеңес береміз, себебі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Ол үшін түзу тұрып, аяқ-қолыңның енін бір-бірінен бөліп қойыңыз. Содан кейін төмен түсіп, палубаларды еденнен көтермей, шұлықтарды айналдыра алмай тұрыңыз. Ілгілерге ішке қарай тізе беріңіз де, дөңгелекті төмен түсіріңіз. Қолды біріктіріп, тығыз қысыңыз. Қабырға торы сәл алға қарай тартылуға тұрарлық. Бұл позицияда шамамен 30 секунд қалу керек. Тынысып, оны асқазан арқылы жасауға тырысыңыз.

Тау позасы

Тікелей тұрып, қолыңызды созуға созыңыз. Сіздің міндетіңіз: осы күйде босаңсуға тырысыңыз. Онда 30 секундтан бір минутқа дейін тұрады.

Көлбеу

Тікелей тұрып, қолыңызды жіктерге созыңыз. Терең және өлшенген дем алыңыз. Вздохнувшись, алға және төмен қарай, еденге қолмен тырысып тырысыңыз. Тізіңді бүкпеңіз. Бұл асанадағы ең маңызды нәрсе - сіздің артыңызды босаңсу. Осында болу бірнеше секундқа созылады.

Жартылай лотос

Опциялардың бірі - белгілі лотос позициясы. Оңай жасаңыз, сондықтан жаңадан бастаушылар үшін керемет. Бөкселеріңізге отырыңыз және оны жасаңыз. Аяғыңызды сіздің алдыңызға қосыңыз, ал қолыңызбен бір аяғын өзіңізге қарай тартыңыз. Аяғын асқазанға жақынырақ тартып, жамбасқа қойыңыз. Артқы жағы түзу болуы керек. Бұл жағдайда шамамен 30 секунд қалдырыңыз, содан кейін басқа аяқпен қайталаңыз.