Денсаулық

Қолға үйрету: үйде 5 жаттығу


Әдемі қолдар тегіс асқазанға немесе жұқа талға қарағанда кем емес. Егер сізде әсем қолдарыңыз болса, сіздің түсіңіз нәзік және әйелдік болады. Бақытымызға орай, қолдарыңызды әдемі ету оңай емес, және сіз үйде жаттығуға болады. Сізге үйде қолдарыңыз үшін ең жақсы жаттығулар жиналды, олар жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.

Үйде қолға үйрету

Қолдарға арналған жылыну: қолды жылжыту

Жаттығу тиімді болды, сапалы жаттығуды жасаңыз. Қолдарыңызда бұлға көмектесіңіз. Оларды жасауға оңай: тіке тұрыңыз, артыңызды түзетіңіз және қатты қармауды бастаңыз. Бұл бұлшық еттерді жылытуға және оларды жаттығуға дайындауға көмектеседі.

Пушупс

Тұрмыста үйде тұрудан гөрі өмір оңай болуы мүмкін. Дегенмен, үйде қол үшін бұл жаттығу ең қарапайым және тиімді болып табылады.

Қалайша баса аласыз?

  • Классикалық соққылар: еденнен қалыпты жағдайдан әдеттегі соққылар жаңа бастағандар үшін тамаша жаттығулар болады.
  • Қабырғаға көтеріңіз: бұл жаттығу бұлшық еттерді жылуға көмектеседі. Оны жасау үшін. Қабырғаға оралып, қолыңызбен көтеріңіз.
  • Тізеден көтеріңіз: бұл жаттығу, ең алдымен, иығына арналған. Жаттығу бірінші кезекте жаңадан бастаушыларға арналған.

Күмбезді жаттығулар

Қолғаптар жаттығуларды тиімдірек етуге көмектеседі. Үйде қандай жаттығулар жасай аласыз?

  • Қолыңды бұрыспен соққызып тұрыңыз: тік тұрыңыз, қолдарыңызда бекітілген гантельдермен қолыңызды бұраңыз.
  • Тұрған дөңгелек тұрды: тік тұрып, гантельдерді сығыңыз. Бұл жағдайда артқы тікенек болуы тиіс, ал максималды қолдар бір-біріне параллель.

Планк

Бұл жаттығу тұтастай алғанда салмақ жоғалтуға және қолдарыңызды әдемі етуге жақсы. Оның негізгі артықшылығы - оны үйде, ешқандай құралдарсыз орындауға болады. Мұның бәрі - еденге жатып, саусақтардың және саусақтардың үстінде тұру. Бұл жаттығу кезінде сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттер арқылы жұмыс жасалады.