Денсаулық

Үйде йога: 5 салмақ жоғалтқысы келетіндерге арналған жаттығулар


Йога өзіне ғана емес, стрессті де жеңуге көмектеседі, сонымен қатар қосымша фунттан құтылу үшін де көмектеседі. Сіздің сыныптарыңыз тиімді болу үшін үйде йога бұл суретті түзетуге көмектесетін оң жаттығуларды немесе позаларды қамтуы керек.

Үйде салмақ жоғалту үшін йога

Алға қарай жылжытыңыз

Бұл ұстаным «Утстанасана» деп аталады. Ол іштің майлы қабаттарынан құтылғысы келетіндерге, сондай-ақ жамбастың серпімділігін арттыруға көмектеседі.
Мұны істеу үшін, тік тұрыңыз және қолыңызды көтеріңіз. Оларды төмен түсіріп, өзіңізді төмен түсіріңіз. Сонымен қатар тізеңізге басын тигізуге тырысыңыз.

Кобра поза

Егер сіз тек жұқа пішінді ғана емес, керемет позиция болса, бұл сіздің таңдауыңыз. Ал бұл пальма ас қорытуды жақсарту үшін керемет.
Еденге жатқызыңыз, содан кейін, тыныс алу кезінде еденді төгіп тастаңыз. Қолдар еденге тікелей және аяғы басылған болуы керек.

Иттің беті төмен

Бұл ұстаным сіздің көпшілігіңізге белгілі. Оны орындау үшін, иттердің позасын алып, артқы және аяқтарын түзету үшін, барлық төртінші және осы жағдайдан өту керек. Бұл позицияда іштің бұлшықеттері жақсы дамыған.
белгісіз

Үшбұрыш позасы

Егер сіз бүйірдегі бүктемелерден құтылғыңыз немесе тамаша талын жасағыңыз келсе, үшбұрышты позаны көріңіз. Аяқ тұрып, аяғыңызды иықтың енін бөлек қойыңыз да, аяғыңыздың астына еденге тиюге тырысып, бір аяғына иіңіз. Екінші қолыңыз түзу және жоғарыға бағытталған болуы керек. Содан кейін позаның екінші жағына қайталануы керек.

Ағаш позасы

Бұл жаттығу сұлу, серпімді аяқтар мен баспасөз шындықты армандайды. Қолыңызды көтеріп, алақандарды жауып тұрғанда, тік тұрыңыз. Аяғыңызды екінші аяқтың жамбасына қарсы отырып, тізедегі бір аяқты бүктеңіз. Бір минутқа тұрып, екінші аяқты қайталаңыз.